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厚生労働省は『＋10：今より10分多く体を動かそう』と呼びかけています[1][2]。

10分(だいたい1000歩）を目標に歩く時間を増やしてみましょう。生活習慣病やがん、ロコモ、認知症のリスクが減り、ダイエットやストレス発散にも役立ちます[3]。

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習慣化するには**「〜したら〜する」を決めるイフ・ゼン・プラン**が効果的です[4]。

「朝、顔を洗ったら公園で10分ウォーキング」のように、普段していることの後に何をするのか具体化すると迷わず行動できます。

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同じ状況で同じ行動を繰り返すことで、自然と習慣になります[5]

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「一人ひとりに寄り添う習慣化デザイン」をビジョンとして研究している宮城大学太田研究室が運営しています。毎日の少しずつの積み重ねが、あなたの未来を創ります。

習慣化デザインラボ（宮城大学太田研究室）

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